宝宝怎么睡最安全?加拿大政府建议的五步安睡法则

前几天跟大家表态我觉得当职业妇女也挺好的时候，强烈安利了我家大小俩娃一宿安睡不会醒的秘籍，那就是家庭床手足同睡（戳链接回看）。

身在加拿大的闺蜜小北看到之后，在深夜认真地跟我探讨了两个小时，分析了加拿大政府指导和我的做法，最后我们发现，虽然在大小同睡的问题上政府并没有明确地赞成或者反对的建议，但在具体的措施上，我的做法也是符合安全标准的！母亲的直觉与科学和安全的完美结合，噢耶！

于是我特意请小北帮忙翻译了这篇《加拿大政府建议的五步安全睡眠》，我再结合自身经验以及妈妈们的反馈，写出了这篇更适合国内状况的睡眠安全建议。在安全问题上容不得侥幸，尤其是还不会翻身的小宝宝，任何一点安全隐患对他而言都是致命的，大家一定一定要重视起来。

首先介绍一下婴儿睡眠的ABC原则，这个原则是所有监护人都应该遵循的：

A、是alone，即让宝宝单独睡觉

B、是back to sleep，即让宝宝仰睡

C、是sleep in a crib，即让宝宝睡在婴儿床里

结合咱们具体的国情，萌芽在这里要提醒大家注意一些要点：

以上的ABC原则是安全睡眠的重要原则，主要是防止“婴儿猝死综合症（SIDS）”，也即新生婴儿突然窒息死亡，所以对于熟睡的婴儿的周边环境要求非常高，基本上除了睡袋不允许有其他的软性物品，包括但不限于玩偶、被子、衣物、床品等。但具体到每个家庭的具体状况，大家也无需因为达不到百分百的要求就心生焦虑。很多时候，我们也要相信母亲的直觉，相信一个母婴都能舒适的睡眠模式也可以是很安全的。

掌握了ABC原则，就掌握了安全睡眠的基本要领啦，具体到操作层面，加拿大政府提供了五个方面的实施内容，给宝宝创造一个安全睡眠的大环境，更重要，也更切实可行一些，推荐大家认真学习。

造成婴儿猝死最大的一个风险，就是腹中胎儿暴露在香烟环境中。数据显示，如果怀孕妇女禁烟，至少有三分之一的婴儿猝死可以避免。无烟环境是对宝宝最好的选择，但是，减少吸烟同样可以降低婴儿猝死风险。

二手烟同样会增加新生儿的婴儿猝死风险，请避免在房间内、车内、或者任何宝宝睡觉和活动的地方吸烟。如果家属、家庭成员或者朋友吸烟，请到室外去并远离宝宝。

我们这一代父母对于在家庭环境中禁烟已经很注意了，但某些亲戚长辈可能会觉得无所谓，他们会觉得开窗通风就能抽烟，甚至有的人还会觉得，只要看得见的烟没有飘到宝宝的方向，就没问题，或者觉得抽完烟开窗通通风，烟味就散了，这也是绝对不行的。

抽烟的人闻不到自己身上的烟味，但烟瘾来了不抽又不舒服。如果一定要抽烟，除了请他们出去抽，还可以请他们在抽烟的时候固定穿一件抽烟衫，回到室内就立马脱掉，这样也能在一定程度上减少身上的烟残留，是对宝宝的有效保护。

母乳喂养的好处不仅仅是为了给孩子提供最适宜的营养、建立稳定的依恋关系，还有一个附带的好处，就是降低婴儿猝死综合症的发生率。无论奶量多少，持续时间多长，母乳喂养都是更安全的选择。

有相关的数据显示，在婴儿出生前6个月（婴儿猝死高发期），提供纯母乳喂养，可以降低50%的婴儿猝死的风险。

很多妈妈在夜奶的时候太困，妈妈和宝宝都一并睡死过去，很担心会不会闷到宝宝，导致窒息。确实也有这样的案例，实在是让人很痛心，所以我们即使要母婴同床同睡，也要在宝宝吃完奶之后，帮助他回到仰卧的睡姿，同时将自己收拾好，这样也能很大程度上保证宝宝的安全。

刚开始确实会麻烦一些，等宝宝能自由翻身甚至爬行的时候，很多母乳妈妈都表示，半夜起来宝宝都是自助吃奶的，自己起来找奶，自己换边，吃完自己睡，妈妈只要保持仰卧就行了，听起来也是很美好啊。

经常仰睡的宝宝得婴儿猝死综合症的风险更低。自从加拿大1999年开展婴儿仰睡运动以来，让宝宝仰卧睡眠的父母大量提升，随之SIDS的发生率也下降了一半。新生儿会对最初的睡眠姿势形成习惯，所以婴儿一出生就坚持让他仰睡，毕竟他也没有能力自己改变睡姿，让他习惯仰睡也是为了更安全。

有些长辈为了让宝宝有个好看的平头（平头真的不流行了啊喂），会用一些辅助物，如把毯子卷起来、小垫子等，帮助宝宝保持仰睡，这些东西不但是绝对不需要的，而且还会增加窒息风险，请大家告诉长辈千万不要再用了。

由于仰睡容易让宝宝睡成平头，我们也要学会为宝宝提供tummy time，对于宝宝的肌肉发育、避免平头都有积极作用。具体做法就是让宝宝肚皮贴着地面趴卧，从出生开始就可以开始了，每天一到两次让宝宝趴卧。Tummy time需要循序渐进地进行，从每次1分钟到宝宝能够抬头，一般在宝宝3到4个月的时候就能抬头抬得很稳了。

等到五六个月宝宝可以自由翻身了，就不用刻意保持仰睡了，因为你想控制他他也不乐意了。顺便提醒一句，翻身之前有个大运动练习期，宝宝翻身翻不过来，可是会气醒大哭的！

这里想要感慨一句，现在的宝宝的营养和养育状况都比以前好太多了，萌小芽家的闺女还没满月就能抬头了（tummy ，而我们自己小时候，可能三个月还是任人摆布的小布偶呢。

对于宝宝来说，安全的睡眠环境应该是这样的：

这里要特别提一下过热的危险，因为在我国，太多的长辈担心孩子冻着了。大概是因为老人自己比较怕冷，将心比心，总觉得孩子冻着了会生病，出门或者睡觉的时候，喜欢给孩子穿得、盖得厚厚的，实在是很要不得的行为。且不说出门穿太多，孩子活动起来容易出汗，内衣都湿了，冷冷热热的反而更不舒服。而睡觉的时候过热，睡不安稳频醒就不说了，万一因为过热而导致新生儿窒息猝死，实在是不敢想象。

以下做法建议大家都看看：

在宝宝6个月以前与宝宝睡在同一个房间是最安全的做法，还可以方便母乳，并且随时检查宝宝状况。与大人或其他宝宝睡在同一张床、沙发、或者椅子，都会增加SIDS风险，宝宝4个月以内时风险会更高，这是因为宝宝会被大人、其他孩子、墙面、物品卡住，或者其他人翻身的时候压住宝宝，又或者睡觉的地方有软的物品，所以没有条件分床睡的家庭，一定要更小心的排查大床上的安全隐患。

而宝宝独自睡的婴儿床，也需要注意以下安全问题：

前面我也提到了，虽然我家奉行的是大小一起睡，但跟小北讨论过之后也发现，我家的睡眠安全还是达标的。

比如床上没有其他的靠垫、枕头、玩偶之类的可能会引起窒息的东西，而且严格意义上讲，我们虽然睡在一起，孩子们睡得还是婴儿床（床腿锯短跟大床无缝拼接），在哥哥弟弟六个月以前还不能自由翻身的时候，更是全家一起开空调穿厚睡衣/睡袋，绝对出安全纰漏，让自己以后后悔。

但是，就像没有百试百灵的万用哄睡绝招一样，每个家庭到底怎么睡，也是一个个体差异很大的问题。我一直都觉得，在养育这件事上，每个人的需求都很重要，妈妈也不需要为了孩子无限让步，找到让大家都舒适的睡眠模式，我们才有精力更爱孩子、更爱自己，不是吗？

你家的睡眠模式是怎样的？在找到适合、大小都能接受，并且安全的睡眠模式上，你有什么或纠结或温暖的故事，来说说！截止明天中午12点，获得赞同最多的粉丝，将获赠萌芽精心挑选的一本绘本。

本文编译整理自Public Health Agency of Canada