随着对健康的了解，“内脏脂肪”这一名词逐渐占据了减肥市场。
很多人会好奇，为什么说减肥，减掉内脏脂肪才是关键？
在社会大环境的影响下，亚健康的状态使得很多人虽然看起来比较瘦，但这并不代表你的脂肪含量就少，尤其是内脏脂肪。相对于身体其他部位的脂肪，内脏脂肪是藏在我们身体内的，尤其是腹部，聚集在腹部的脏器外，这也是很多瘦子，身体其他部位都很瘦，只有腹部微微凸起的原因。
首先，你要了解什么是内脏脂肪？
自上到下
第1个是内脏脂肪
第2个是腹部肌肉
第3个是皮下脂肪
引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会诱发很多疾病。
那么，内脏脂肪的作用是什么呢？
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着身体的脏器，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪的自我检测，方法一：
①腰围
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比
腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
结果：
①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
内脏脂肪过多的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
所以，要怎样减掉多余的内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或在运动时给身体各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。
高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群，运动要结合自身情况来定。
2、吃富含纤维的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。不如用粗粮替代，或者低GI的食物，
4、戒酒和戒烟
大量的研究发现吸烟与过多的内脏脂肪有联系，烟和酒共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了，酒也戒了吧。
5、确保每晚有规律、高质量的睡眠。
研究发现，那些每天睡5个小时甚至更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是睡眠过多，也会对你的内脏脂肪含量产生负面影响，每晚保持7到8个小时的睡眠恰到好处。
良好的作息时间、健康的饮食方式、适当的运动健身，做好这三点，才能从根本上减掉内脏脂肪，再达到减脂的效果。
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